spomladanska utrujenostVsako pomlad lahko zasledimo, da se nekateri spopadajo s spomladansko utrujenostjo. Spomladanska utrujenost se kaže v slabšem počutju brez energije, utrujenosti, zaspanosti, razdražljivosti, preutrujenosti, brezvoljnosti, pogostejši so glavoboli in splošno slabše počutje. Lahko bi takšno stanje opisali z enim stavkom: »Popolnoma nič se mi ne ljubi«

 

 

Vzrok za spomladansko utrujenost

Pravega vzroka znanstveniki še niso odkrili, gre pa po raziskavah sodeč po vsej verjetnosti za hormonsko neravnovesje. Da bi bolje razumeli zakaj pride do tega vam bom najprej predstavil dva ključna hormona, ki vplivata na naše počutje. To sta hormon melatonin in hormon serotonin.

  • Melatonin je hormon, ki je odločilnega pomena kadar gre za naše spanje (hormon spanja)
  • Serotonin je hormon, od katerega je odvisno naše razpoloženje (hormon sreče).

 

Čez zimo se zaradi pomanjkanja svetlobe izloča v našem telesu več melatonina, zaloge serotonina pa se izčrpavajo oziroma kopnijo.

Ko nastopi pomlad, se dan daljša in se omenjen proces obrne. Naše telo izloča več serotonina in izloča manj melatonina. Zaradi spopada teh dveh hormonov med seboj se to odraža na našem počutju in zato nastopi utrujenost, zaspanost, razdražljivost,… V trenutku ko se vzpostavi ravnovesje in ko serotonin premaga melatonin, utrujenost mine in se posledično izboljša tudi naše počutje. Postanemo manj zaspani in imamo več energije.

Spomladi začne naše telo izločati tudi več endorfinov in spolnih hormonov, kar je tudi eden od razlogov zakaj se postopoma bolje počutimo.

Poleg hormonov ima na nas vpliv tudi temperatura zraka, ki izzove širjenje ožilja in padec krvnega tlaka, kar se kaže v utrujenost in povzroča da smo zaspani.

spomladanska utrujenost hrana

 

Kako premagati spomladansko utrujenost?

Redna telesna aktivnost več krat tedensko (fitnes, tek, sprehodi,…)

Prehrana (poleg beljakovin in zdravih maščob uživajte več sezonske zelenjave in sadja)

Pomagajte si s prehranskimi dopolnili kot so:

  • Vitamini&minerali
  • Vitamin C
  • Q10
  • L-Glutamine
  • Magnezij
  • Železo
  • Zeleni čaj oziroma ekstrakt iz zelenega čaja
  • Obisk savne in »kneipanje«
  • Uživajte veliko tekočine predvsem vode (2-3 litre dnevno)

 

Tako, zdaj ste oboroženi kako se spopasti s spomladansko utrujenostjo :)

 

Boštjan Eferl, licenciran trener fitnesa FZS - osebni trener

loading...